Avec l'essor des plateformes d'entraînement virtuel comme Zwift, de nombreux cyclistes ont adopté ces outils pour maintenir ou améliorer leur condition physique. Bien que ces séances puissent être extrêmement bénéfiques, elles présentent également des risques potentiels à ne pas négliger, notamment en ce qui concerne la perte excessive de sels minéraux et les carences qui peuvent en découler.
Mes sels minéraux
Les séances d'entraînement sur Zwift et plus particulièrement l'enchaînement des compétitions virtuelles sont souvent intenses et prolongées, entraînant une transpiration excessive. À travers la sueur, le corps perd non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes essentiels tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ces minéraux jouent un rôle dans le maintien de diverses fonctions corporelles, notamment l'équilibre hydrique, la fonction musculaire et la transmission nerveuse.
Lors d'entraînements intensifs, surtout en intérieur où la ventilation peut être limitée, la perte de ces minéraux peut être significativement élevée. Si cette perte n'est pas compensée par une hydratation adéquate et une alimentation appropriée, on peut rapidement se retrouver en état de carence.
Il est, à mon sens, très bénéfique d'effectuer régulièrement de bonnes séances de transpiration afin de renouveler et de remettre en marche le système hormonal, de vider les vieux stocks de minéraux pour les remplacer par des nouveaux. C'est un peu l'image que j'aime me donner, mais attention, à trop en faire, gare aux carences !
Déséquilibre électrolytique
Un déséquilibre en électrolytes peut entraîner des crampes musculaires, des spasmes et des contractions involontaires, nuisant à la performance et augmentant le risque de blessures. Le sodium et le potassium, en particulier, sont essentiels pour le fonctionnement des cellules nerveuses et musculaires. Une carence en ces minéraux peut provoquer une fatigue musculaire prématurée et une récupération retardée après l'effort.
Déshydratation
La perte de sodium par la sueur, si elle n'est pas compensée, peut conduire à une déshydratation. Le sodium aide à retenir l'eau dans le corps, et sans un apport adéquat, le risque de déshydratation augmente. La déshydratation affecte non seulement la performance physique, mais peut aussi entraîner des vertiges, une diminution de la concentration et, dans les cas sévères, des troubles de la conscience.
Problèmes cardiaques
Le potassium et le calcium sont essentiels pour le bon fonctionnement du cœur. Une carence en potassium peut entraîner des arythmies cardiaques, tandis qu'un manque de calcium peut affecter la contractilité du muscle cardiaque. Pour nous cycliste, surtout en compétition ou lors d'entraînements intensifs, ces carences peuvent poser de sérieux problèmes de santé et augmenter le risque d'accidents cardiaques.
Faiblesse osseuse
Le calcium est un élément important pour la santé osseuse. Une carence prolongée en calcium peut entraîner une diminution de la densité osseuse, rendant les os plus fragiles et plus susceptibles aux fractures. Pour nous, cyclistes, qui subissons des chocs et des vibrations constants, une bonne santé osseuse est primordiale pour prévenir des chutes.
Prévention des carences
Pour éviter les dangers liés à une perte excessive de sels minéraux, les cyclistes doivent adopter des stratégies de prévention efficaces :
Hydratation adéquate : Boire régulièrement de l'eau enrichie en électrolytes pendant et après les séances d'entraînement.
Nutrition équilibrée : Consommer des aliments riches en sels minéraux, comme les fruits, les légumes, les produits laitiers et les noix.
Supplémentation : Utiliser des suppléments en électrolytes selon les besoins individuels, surtout lors de séances prolongées ou intenses.
Monitoring de la santé : Suivre régulièrement les niveaux de sels minéraux dans le corps par des tests sanguins.
Conclusion
Les plateformes d'entraînement virtuel comme Zwift offrent une excellente opportunité pour améliorer la condition physique des cyclistes, j’en suis personnellement convaincu mais elles présentent aussi des risques de perte excessive de sels minéraux. Comprendre et prévenir ces risques est essentiel pour maintenir la performance et la santé globale. Nous devons être vigilants quant à notre hydratation et notre alimentation pour éviter les dangers des carences en sels minéraux.
Zwift est un excellent outil pour travailler certaines zones physiques, mais ne poussez pas trop loin… un usage excessif pourrait se retourner contre vous !
Niels
Fondateur de l'application d'entrainement Sorius
Disponible sur App Store et Google Play
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