Vitamine B... C'est parti !

La préparation pour un objectif important nécessite une attention particulière à l'entraînement, à la nutrition et au repos. Parmi les éléments essentiels, les vitamines jouent un rôle, notamment les vitamines du groupe B. Ces vitamines sont impliquées dans le métabolisme énergétique, la production de globules rouges et le maintien de la santé nerveuse, autant d'aspects essentiels pour les cyclistes. 

1. Vitamines B : Un aperçu

Les vitamines B sont un groupe de huit vitamines essentielles :

• B1 (Thiamine) : Contribue à la production d'énergie et au métabolisme des glucides.

• B2 (Riboflavine) : Aide à la conversion des aliments en énergie et agit comme antioxydant.

• B3 (Niacine) : Joue un rôle dans la réparation de l'ADN et la production d'énergie.

• B5 (Acide pantothénique) : Essentielle pour la synthèse des coenzymes et le métabolisme des graisses.

• B6 (Pyridoxine) : Importante pour le métabolisme des protéines et la production de neurotransmetteurs.

• B7 (Biotine) : Intervient dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.

• B9 (Acide folique) : Cruciale pour la production et la réparation de l'ADN et la formation de globules rouges.

• B12 (Cobalamine) : Nécessaire pour la formation des globules rouges et la santé du système nerveux.

2. Importance pour les cyclistes

Les vitamines B sont particulièrement importantes pour les cyclistes en raison de leur rôle crucial dans le métabolisme énergétique, la production de globules rouges et la santé nerveuse. Elles améliorent le métabolisme énergétique en agissant comme cofacteurs dans les voies métaboliques produisant de l'énergie, ce qui est essentiel pour soutenir les efforts physiques intenses. De plus, les vitamines B6 et B12 jouent un rôle vital dans le maintien d'un système immunitaire fort, ce qui aide à prévenir les infections et les maladies, particulièrement pendant les périodes d'entraînement intensif. En réduisant la fatigue et l'épuisement grâce à une gestion optimale des niveaux de vitamines, elles permettent aux cyclistes de maintenir des niveaux élevés de performance. Enfin, les vitamines B sont impliquées dans la synthèse des protéines et la réparation des tissus, favorisant ainsi une récupération musculaire efficace après les entraînements et les compétitions.

3. Programme de prise de Vitamine B

Quelques semaines avant l'objectif, il est recommandé de prendre un complément de vitamine B complexe qui couvre 100% des apports journaliers recommandés pour chaque vitamine du groupe B, afin de garantir un apport complet et équilibré. De plus, un complément supplémentaire de vitamine B12 est conseillé pour les cyclistes suivant un régime végétarien ou végétalien, car cette vitamine est principalement présente dans les produits d'origine animale. Durant la période de charge d'entraînement, il est bénéfique de prendre spécifiquement des vitamines B1, B2, B6 et B9, soit sous forme de compléments, soit via une alimentation riche en légumineuses, grains entiers, légumes verts à feuilles et produits laitiers. Il est également essentiel d'assurer une hydratation adéquate et d'inclure des électrolytes contenant du magnésium et du potassium, souvent associés aux vitamines B pour une meilleure absorption. La semaine précédant l'objectif, maintenir la prise de multivitamines B complexe et augmenter légèrement la dose de vitamine B3 (niacine) pour ses effets vasodilatateurs potentiels, qui peuvent améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles.

En tant que coureur, j'ai toujours suivi un programme de vitamines B par mon médecin. À l'époque, je prenais quelques gouttes de vitamine BON ou d'Hydrosol Polyvitaminé Roche. Pas sûr que ça existe encore, mais je mettais quelques gouttes dans mon jus d'orange le matin pendant la préparation pour une course. C'était courant chez tous les cyclistes.

Conclusion

Un programme de supplémentation en vitamines B bien structuré peut jouer un rôle déterminant dans la préparation d'un cycliste en vue d'un objectif. En combinant les suppléments appropriés avec une alimentation riche en vitamines B, le cycliste peut optimiser son métabolisme énergétique, améliorer sa récupération et maintenir un état de santé optimal, lui permettant ainsi de donner le meilleur de lui-même le jour J. Comme toujours, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme de supplémentation.

Niels

Fondateur de l'application d'entraînement Sorius

Disponible sur App Store et Google Play