La marche active, souvent sous-estimée par les cyclistes, offre une multitude de bénéfices, surtout durant les périodes hivernales et les moments de fatigue. Intégrer des sessions de marche dans l'entraînement cycliste peut non seulement diversifier l'entraînement, mais aussi apporter des avantages physiologiques et psychologiques considérables.
1. Une alternative en période hivernale
Pendant l'hiver, les conditions météorologiques difficiles comme le froid, la neige, et la pluie rendent parfois les sorties à vélo dangereuses et inconfortables. La marche devient alors une alternative accessible et sûre pour maintenir un niveau d'activité physique. Elle permet de continuer à travailler l'endurance sans les risques associés aux routes glissantes ou aux températures extrêmes.
2. Un remède contre la fatigue
Le surentraînement en cyclisme peut mener à une fatigue musculaire et mentale importante. Incorporer des périodes de marche, surtout lorsqu'on ressent une lassitude du vélo, aide à briser la monotonie et permet au mental de récupérer. La marche sollicite différemment les muscles, offrant ainsi une forme de récupération active bénéfique pour les cyclistes épuisés.
3. Les bienfaits des longues marches en altitude
Prendre un break de 3 à 4 jours pour effectuer de longues marches en altitude, avec du dénivelé positif (D+), peut être extrêmement bénéfique. Ce type d'exercice aide à casser les fibres musculaires, stimulant ainsi une reconstruction musculaire plus forte et plus endurante. L'entraînement en altitude augmente aussi la capacité aérobie grâce à la meilleure utilisation de l'oxygène par l'organisme, un atout majeur pour les cyclistes. Sorius
J’ai très souvent recommandé à mes athlètes d'incorporer ce type de séances pendant les périodes favorables. À chaque fois, ils en ressortaient ravis et heureux de cette expérience, avec en prime d'excellentes sensations. À tester absolument, chers coursiers !
Toutefois, les cyclistes doivent être attentifs à leurs chevilles et genoux, souvent fragiles. La marche, bien que moins intense que le cyclisme, peut exercer une pression différente sur ces articulations. Il est donc crucial d'adopter une bonne technique de marche, de choisir des chaussures adaptées et de commencer progressivement pour éviter les blessures.
En résumé, intégrer la marche dans l'entraînement cycliste offre une variété d'avantages. Elle constitue une excellente alternative en période hivernale, aide à combattre la fatigue due à un surentraînement, et améliore la performance globale par le biais de longues marches en altitude. Néanmoins, une attention particulière doit être portée aux articulations pour prévenir toute blessure. Ainsi, la marche se révèle être un complément précieux pour les cyclistes cherchant à diversifier leur entraînement et à optimiser leurs performances.
Niels
Fondateur de l'application d'entraînement Sorius
Disponible sur App Store et Google Play
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