Pour info, le lactate est produit lorsque le corps décompose les glucides pour générer de l'énergie en l'absence suffisante d'oxygène, c'est-à-dire lors d'efforts intenses.
Le mythe des toxines
Contrairement à une croyance populaire, le lactate n'est pas une toxine. En fait, il est une source d'énergie précieuse qui peut être reconvertie en glucose par le foie via le cycle de Cori. Cependant, une accumulation excessive de lactate peut entraîner des sensations de fatigue et de brûlure musculaire, souvent interprétées à tort comme des signes de toxicité.
Importance de la seuil de lactate
Le seuil de lactate est le point où la production de lactate dépasse la capacité du corps à le recycler, entraînant une accumulation rapide. Pour nous cyclistes, augmenter ce seuil est important car cela permet de maintenir des intensités élevées plus longtemps sans accumulation excessive de lactate. En d'autres termes, un seuil de lactate élevé permet de rouler plus vite avant que la fatigue ne commence à s'installer.
Techniques pour maîtriser la production de lactate
Entraînement : Les séances d'entraînement à haute intensité suivies de périodes de récupération sont efficaces pour augmenter le seuil de lactate. Ces entraînements sollicitent le métabolisme anaérobie et améliorent la capacité du corps à utiliser le lactate comme source d'énergie. Sorius (clin d’oeil)
Endurance aérobique : Les sorties longues à intensité modérée renforcent le système aérobie et augmentent la capacité du corps à éliminer le lactate. Une base solide d'endurance permet de soutenir des efforts prolongés sans accumulation excessive de lactate.
Nutrition : Une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes, aide à maintenir des niveaux d'énergie stables et à fournir le carburant nécessaire pour les entraînements intenses et les compétitions. L'hydratation joue également un rôle clé dans la gestion de la production de lactate.
Repos et récupération : Le repos adéquat et les techniques de récupération active, comme les étirements et les massages, aident à éliminer le lactate accumulé et à préparer les muscles pour les prochains efforts.
De mon côté, j'ai expérimenté plusieurs méthodes pour repousser mon seuil de lactate. Outre l'entraînement, qui est la base, j'ai testé une méthode alimentaire draconienne mais ultra efficace. Je ne sentais plus les pédales, mais cette méthode m'a fait perdre un peu trop de poids par rapport à mes capacités intrinsèques. Je grimpais super bien, mais j'avais perdu pas mal de puissance dans mon domaine naturel : rouler vite.
Conclusion
La gestion de la production de lactate est un élément clé de la performance. En comprenant comment le lactate est produit et en appliquant des techniques spécifiques pour augmenter le seuil de lactate, nous pouvons améliorer notre endurance, retarder la fatigue et optimiser nos performances globales. Une approche intégrée qui combine entraînement, nutrition et repos est essentielle pour maîtriser cet aspect de la physiologie sportive.
Niels
Fondateur de l'application d'entraînement Sorius
Disponible sur App Store et Google Play
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