Le travail "Muscu-Vélo" est une méthode d'entraînement très peu initiée mais essentielle pour progresser significativement sur ton vélo. Ce type d'entraînement consiste à utiliser le plus gros braquet possible sur votre vélo, de préférence sur un profil en prise, c'est-à-dire en faux plat montant ou en bosse avec une inclinaison de 4 à 6%.
Vous connaissez les efforts d'une course contre-la-montre, où l'intensité est si élevée qu'après l'arrivée, vos muscles sont tétanisés par l'effort, rendant même difficile la descente de vélo. Cependant, reproduire cet effort d'intensité musculaire à l'entraînement est souvent difficile. Pour pallier cela, je recommande des efforts de 2 à 10 minutes, réalisés en plusieurs séries en fonction de votre niveau de condition physique. (J'ai inséré cette méthodologie d'entrainement dans Sorius)
Exécution de l'exercice
Pour bien réussir cet exercice, il faut s'engager au maximum. Ici, il ne s'agit pas de regarder ses watts, mais de tester et maintenir sa puissance musculaire aussi longtemps que possible sur la durée demandée. Concernant la cadence de pédalage, elle doit se situer entre 30 à 50 tours par minute. J'aime dire que cet exercice permet de tiser la fibre musculaire pour la rendre encore plus efficace, plus dur et plus forte pour votre pratique.
Une petite anecdote personnelle. Lors d'un de mes stages en montagne, j'ai rencontré un grand coureur qui effectuait des allers-retours dans un col avec un braquet monstre. Il grimpait très vite, ça se voyait, il explosait sa fibre musculaire de cette manière. Il s'avère qu'il travaillait ensuite avec une Ferrari (les connaisseurs comprendront)… ça a d’autant plus accentué mon regard d’analyste de l’entraînement sur ce principe de préparation que j'ai testé et constaté son efficacité.
N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer ces séances et d'écouter votre corps pour éviter les blessures. Bonne route et bon entraînement !
Niels
Fondateur de l'application d'entraînement Sorius
Disponible sur App Store et Google Play
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