L'entraînement hivernal est une période importante pour les cyclistes qui souhaitent maintenir et améliorer leur forme physique pour la saison suivante. Contrairement aux saisons plus chaudes, l'hiver offre une opportunité unique de restructurer le corps et de se concentrer sur des axes spécifiques de performance.
Restructurer le corps en hiver
La saison hivernale permet de travailler sur des aspects souvent négligés durant la saison de compétition.
Renforcement musculaire : l'hiver est le moment idéal pour intégrer des séances de musculation afin de renforcer les muscles, en particulier ceux qui soutiennent les efforts cyclistes comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du tronc. Cela permet de prévenir les blessures et d'améliorer l'efficacité du pédalage.
Foncier : les sorties longues à faible intensité sont parfaites pour bâtir une solide base aérobie. Ces entraînements augmentent la capacité cardiovasculaire et la résistance musculaire, des fondations essentielles pour les efforts plus intenses à venir. Sorius
Intensité : il faut savoir aussi mettre son cœur en action pour garder un équilibre cardiovasculaire efficace durant l'hiver.
Technique : l'hiver est le moment idéal pour travailler la technique, que ce soit le pédalage, les virages ou la position aérodynamique. Une technique améliorée peut significativement augmenter l'efficacité et la vitesse.
Pourquoi varier les disciplines
Varier les disciplines cyclistes durant l'hiver présente de nombreux avantages :
Piste : la piste offre un environnement contrôlé pour travailler sur la puissance et la vitesse. Les séances sur piste peuvent aider à développer des sprints explosifs et à améliorer la cadence. La nature répétitive de la piste permet aussi de perfectionner la technique de pédalage.
Cyclo-cross & VTT : le cyclo-cross est excellent pour améliorer la maniabilité du vélo, la force et la capacité à gérer les efforts intenses et courts. Les parcours variés et souvent techniques permettent de développer des compétences de pilotage et une résilience mentale face aux conditions difficiles.
Les outils modernes : Zwift en pole position
Les outils d'entraînement modernes ont révolutionné la manière dont les cyclistes s'entraînent en hiver. Zwift, par exemple, offre une expérience immersive qui rend les séances d'intensité plus agréables et motivantes. Zwift permet de simuler des courses et des entraînements variés, offrant ainsi une alternative attrayante aux longues et monotones séances d'intérieur. Les courses virtuelles peuvent stimuler la compétitivité et rendre les entraînements plus dynamiques.
Quand je vois les outils d’aujourd’hui, c’est génial et je mets Zwift en pôle position ! Moi qui ne supportais pas faire des intensités, là j’aurais été ravi, une petite course par semaine, ça m’aurait débouché les gicleurs de ouf ! Profitez-en les amis, c’est top l’hiver !
Conclusion
Le travail hivernal est une période stratégique pour restructurer le corps, améliorer ses faiblesses et se préparer pour la saison suivante. En intégrant des séances de musculation, des sorties d'endurance, des exercices de flexibilité et en variant les disciplines comme la piste et le cyclo-cross, les cyclistes peuvent progresser de manière significative et installer des fondations solides pour le reste de la saison. Les outils modernes comme Zwift ajoutent une dimension motivante et interactive à l'entraînement, rendant cette période non seulement productive mais aussi agréable. Alors, profitez de l'hiver pour préparer un printemps explosif !
Niels
Fondateur de l'application d'entraînement Sorius
Disponible sur App Store et Google Play
Comments