Malade : Retour gagnant.

Reprendre l'entraînement après une maladie ou une blessure est un défi de taille pour tout cycliste. Il est essentiel de comprendre que la clé du succès réside dans la patience et la progression graduelle. Tenter de rattraper le temps perdu en accélérant le processus de récupération peut entraîner des rechutes ou de nouvelles blessures.

1. L'importance de la patience

Après une maladie ou une blessure, le corps a besoin de temps pour se rétablir pleinement. Il ne faut pas précipiter les choses. En tentant de revenir trop vite, vous risquez d’aggraver votre état ou de subir de nouvelles blessures. Il faut accepter que le temps perdu ne peut être rattrapé et se concentrer sur un retour progressif.

Moi aussi, combien de fois ai-je voulu revenir trop vite ! Louis XIV a dit : « L’impatience de gagner fait perdre. » Oui, il a raison, car à chaque fois que j’ai voulu revenir plus vite, j’ai tout simplement repoussé mon retour à un bon niveau.

2. Reprise progressive de l'entraînement

Commencez par des séances légères et de courte durée. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements en fonction de vos sensations et de votre récupération. Voici un plan général à suivre :

3. Écouter son corps et noter ses sensations

Gardez un journal de bord de vos sensations (Sorius) pendant et après chaque séance. Notez les douleurs, les niveaux de fatigue et tout autre symptôme inhabituel. Cela vous aidera à ajuster votre plan d'entraînement en conséquence et à éviter de pousser trop fort trop tôt.

4. Acceptation des hauts et des bas

Il est courant d'expérimenter des hauts et des bas dans les semaines suivant une reprise. Un jour vous pouvez vous sentir en pleine forme, et le lendemain être moins bien. C'est une partie normale du processus de récupération. Ne vous découragez pas et adaptez votre entraînement en fonction de ces fluctuations.

5. Consultation avec des professionnels de santé

Avant de reprendre l’entraînement, il est recommandé de consulter un médecin ou un physiothérapeute. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés et s’assurer que vous êtes prêt à reprendre l’activité physique. Ils pourront aussi vous proposer des exercices de rééducation spécifiques pour renforcer les zones affaiblies par la blessure ou la maladie.

6. Maintien d'une bonne hygiène de vie

Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et un sommeil réparateur sont essentiels pour soutenir la récupération et l'entraînement. Évitez les excès et écoutez votre corps pour savoir quand il a besoin de repos.

Le retour à l'entraînement après une maladie ou une blessure est un processus délicat qui nécessite de la patience et une attention particulière à son corps. En progressant lentement, en notant vos sensations et en acceptant les hauts et les bas, vous pouvez revenir à votre niveau antérieur en toute sécurité. Rappelez-vous que chaque étape de la récupération est un pas vers une meilleure santé et une meilleure performance à long terme.

Niels

Fondateur de l'application d'entraînement Sorius

Disponible sur App Store et Google Play