C'est qui le meilleur entraineur du monde ? Bah, je vais vous le dire en exclusivité !
C'est celui qui vous correspond, tout simplement.
Le but, c'est déjà d'avoir un entraîneur ou un conseiller qui maîtrise ce qu'il vous fait faire. Qu'il connaisse ce que vous allez ressentir, qu'il ait déjà vécu ce qu'il vous fait faire comme exercice pour comprendre ce que vous pouvez ressentir. Parce que, imaginer la souffrance d'un athlète en concoctant mathématiquement des séances derrière son écran, ça, c'est de la banane pour vous faire rêver.
Moi, j'ai simplifié mon histoire de l'entraînement avec mes codes, mes exercices, mon interprétation. C’est ma musique qu’on joue, ce n’est pas une musique universelle que tout le monde fredonne sous telle ou telle théorie. La théorie, tu l'as trouve partout, 1ère bibliothèque municipale, rayon "entrainement cycliste". Même Chat GPT maitrise la théorie et pour l'avoir testé, c'est loin d'être nul ! Bon je préfère Sorius et nos coachs derrière le tchat en cas de besoin, c'est plus sur et c'est moi derrière... donc bon, je ne vais en dire du mal !
L’expérience avant tout
L’entraînement, c’est avant tout une question d’expérience. Un bon entraîneur n’est pas seulement celui qui possède des connaissances théoriques, mais celui qui a déjà ressenti la douleur, la fatigue, et les émotions que traversent ses athlètes. Il doit avoir un vécu qui lui permet de comprendre ce que ressent l’athlète à chaque étape de l’entraînement. C’est cette expérience qui lui permet d’ajuster les exercices et les séances de manière pertinente et efficace.
La personnalisation de l’entraînement
Chaque athlète est unique. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas nécessairement pour l'autre. C'est pourquoi un entraînement efficace doit être personnalisé. L'entraîneur doit adapter ses méthodes et ses exercices aux besoins spécifiques de chaque athlète. Cela signifie comprendre leurs forces, leurs faiblesses, leurs objectifs, et même leur état émotionnel. L'entraînement n'est pas une science exacte, c'est un art qui nécessite de l'écoute, de l'observation, et de l'adaptabilité.
Les limites de la théorie
Beaucoup pensent qu’il suffit de suivre des formules mathématiques ou des protocoles stricts pour obtenir des résultats. Or, la réalité est bien différente. Les séances d’entraînement élaborées uniquement derrière un écran, sans une réelle compréhension de l'expérience athlétique, manquent souvent de pertinence. La théorie peut donner des lignes directrices, mais elle ne peut remplacer le ressenti et l’expérience de terrain.
Ma méthode, ma musique
Pour moi, l’entraînement est une composition personnelle. J'ai développé mes propres codes, mes propres exercices, et mon propre style. Ce n'est pas une méthode universelle que tout le monde peut appliquer de la même manière. C’est ma musique, et chaque athlète joue sa partition sous ma direction. Cette approche personnalisée et unique est ce qui permet de vraiment tirer le meilleur de chaque individu.
Voici ce que vous pouvez trouver dans les conseils stratégiques d'entraînement cycliste que vous pouvez intégrer dans vos entraînements personnels :
DÉCONTRACTION : C'est une séance pour décontracter tes muscles. Rien de spécial mais elle doit bien être effectuée, quand on dit pas d’effort, c’est pas d’effort ! même pas un test à la con.
EXPLOSIVITÉ : L'explosivité consiste à donner de l'énergie d'un coup et vient améliorer ta réactivité et ton dynamisme. De préférence sur le petit plateau pour vraiment mettre ce coup de rein sur la totalité de la durée de l’effort.
Exemple d’exercice : 3 séries de 6 x 8" au sprint, avec une récupération active de 1' entre les efforts et de 15' entre les séries.
FONCIER : Le foncier est le travail d'endurance, tu le développes en cumulant progressivement tes heures passées sur ton vélo. L’objectif étant de rester vraiment entre 60 et 75% de ta FC max moyen de ta sortie. Généralement pas besson de regarder, ça le fait tout seul cette fréquence moyenne. Ce sont des sorties ou tu dois laisser ton envie de guider même si tu fais parfois des efforts en Zone rouge, c’est pas grave ! laisse-toi aller mec !
FORCE : La force permet de développer les muscles de tes jambes. Pour bien réussir tes exercices de force, mets une vitesse dure sur ton vélo et appuie le plus fort possible. Idéalement, cet exercice s'effectue sur un terrain plat pour mettre le gros plateau. Tu dois imaginer cassé tes manivelles pour faire bien.
Exemple d’exercice : 3 séries de 3 x 15" en force, départ arrêté, avec une récupération active de 2' entre les efforts et de 10' entre les séries
MUSCU-VÉLO : La muscu vélo est ta capacité à pédaler fort pour aller vite, ce qui développe une meilleure puissance. Pour bien réussir tes exercices de muscu vélo, il faut mettre un gros braquet pour les connaisseurs et maintenir un effort physique intense à chaque répétition. Idéalement, cet exercice s'effectue en faux plat montant ou sur du plat. il faut eclater ta fibre musculaire.
Exemple d’exercice: 4 x 3' le plus vite possible sur le plus gros braquet possible avec une récupération active de 10' entre les efforts
RENFO-VÉLO : Le renfo vélo te permet d'être plus solide sur ton vélo et d'optimiser ton efficacité de pédalage. Pour bien réussir tes exercices de renfo vélo, soit bien gainé, avec une vitesse relativement dure sur ton vélo. Appuie et tire lentement sur les pédales pour solliciter tous tes muscles.Idéalement, cet exercice s'effectue en montée ou même sur du plat.
Exemple d’exercice : 2 x 10' entre 60 et 80 % de ta fréquence cardiaque maximale sur une cadence de pédalage comprise entre 30 et 60 rpm avec une récupération active de 10' entre les efforts.
RÉSISTANCE : La résistance te pousse au-delà de tes limites physiques sur le vélo. Le but est que tu augmentes ta tolérance à la douleur pendant l'effort. Pour bien réussir tes exercices de résistance, c'est très simple, il te suffit de partir à fond dès le départ de l'exercice et d'essayer de tenir la vitesse jusqu'à la fin du temps donné. Cette séance s'effectue sur tout type de parcours, sur du plat ou en bosse en fonction de ton objectif ! Si c’est bien effectué, tu peux vomir à la fin des efforts.
Exemple d’exercice : 5 x 1' à fond avec une récupération active de 10' entre les efforts.
RYTHME : Travailler le rythme c'est augmenter ta capacité à tenir une vitesse élevée plus longtemps. Pour bien réaliser tes exercices de rythme, concentre-toi sur l'effort, roule et maintiens un rythme très soutenu. Cette séance s'effectue sur tout type de parcours, sur du plat ou en bosse. Tu deviens un métronome.
Exemple d’exercice : 3 x 5' entre 80 et 90 % de ta fréquence cardiaque maximale sur une cadence de pédalage naturelle avec une récupération active de 8' entre les efforts.
VÉLOCITÉ : La vélocité améliore l'efficacité de ton pédalage. Pour bien réussir tes exercices de vélocité, il te suffit de mettre une vitesse facile sur ton vélo et de pédaler aussi vite que tu peux pendant chaque effort. Sans prendre en compte les battements de ton cœur. Cet exercice s'effectue sur tout type de parcours, en descente, sur le plat ou en bosse.
Exemple d’exercice : 2 séries de 4 x 1' à + de 100 rpm avec une récupération de 1' entre les efforts et de 10' entre les séries.
ZONE ROUGE : La zone rouge permet d'améliorer le transfert de l'oxygène dans tout le corps. Pour réussir pleinement ta séance en zone rouge, tu dois être à la limite de l'explosion durant chaque effort. Ces exercices s'effectuent sur le plat ou en bosse. Mode tueur, concentration max durant l’effort.
Exemple d’exercices : 5 x 2'30 à la limite de l'explosion avec une récupération active de 5' entre les efforts.
Je reste à votre dispo dans le tchat de l'app Sorius si besoin.
Niels
Fondateur de l'application d'entraînement Sorius
Disponible sur App Store et Google Play
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