HT : Travail maison

Le home trainer est devenu un outil incontournable pour de nombreux cyclistes, que ce soit pour améliorer leur performance ou simplement pour maintenir une activité physique régulière lorsque les conditions extérieures ne le permettent pas. Loin d’être un simple substitut à la route, le home trainer présente des avantages uniques, notamment lorsqu’il s’agit de travailler des objectifs spécifiques.

1. Travail ciblé et sans interruption

L’un des principaux atouts du home trainer est de pouvoir exécuter des séances d’entraînement sans être interrompu par des éléments extérieurs tels que les feux rouges, les intersections ou la circulation routière. Cela permet aux cyclistes de se concentrer pleinement sur leur objectif, qu’il s’agisse de travailler leur puissance, leur endurance ou encore leur cadence. Les exercices structurés (comme dans l'app Sorius) peuvent ainsi être réalisés avec une précision optimale, ce qui garantit une bonne progression.

2. Amélioration de la concentration à l’effort

Sur un home trainer, l'absence de distraction liée à l'environnement extérieur oblige le cycliste à se concentrer uniquement sur l'effort à fournir. Cette concentration est essentielle pour mieux gérer son intensité et affiner ses sensations. À long terme, cette capacité à rester focalisé sur l’effort se répercute positivement lors des compétitions.

3. Affinage du coup de pédale

Le home trainer permet de travailler en détail la technique de pédalage. En effet, sans les perturbations extérieures, il devient plus facile de se concentrer sur le mouvement et le jeu de jambes. Des séances spécifiques, comme celles derrière moto sur route, peuvent être adaptées sur home trainer pour améliorer la souplesse du pédalage et optimiser la transmission de puissance à chaque coup de pédale sans être embêté.

4. Stimulation des glandes hormonales et transpiration accrue

L’un des aspects souvent méconnus mais essentiels du home trainer est l’intensité de la transpiration due à l’absence de ventilation naturelle. Cette transpiration, plus importante qu’en extérieur, contribue à stimuler les glandes hormonales et à relancer la production de certains sels minéraux essentiels. Bien que cela implique une perte plus rapide de ces sels, il devient alors important de bien s’hydrater et de compléter en électrolytes pour tirer profit de cette intensité.

J'utilisais principalement le home trainer pour des séances d'intensité que je n'arrivais pas à réaliser efficacement sur la route, des séances de rythme ou encore de zone rouge ainsi que pour stimuler mon corps lorsque je me sentais physiquement bloqué. Une bonne séance de transpiration m'a toujours fait du bien, et le home trainer est parfait pour ça ! Déblocage immédiat.

5. Solution efficace par temps défavorable

Le home trainer s’impose naturellement lors des intempéries ou en période hivernale. Il permet de maintenir un volume d’entraînement, même lorsque la météo est défavorable, et d’éviter les interruptions longues dans la préparation physique. De plus, pour les cyclistes urbains ou ceux vivant dans des régions au climat rigoureux, il devient une alternative indispensable pour continuer à progresser.

Attention aux excès : le home trainer n’est pas une fin en soi

Malgré ses nombreux avantages, il est important de rappeler que le home trainer ne remplace en aucun cas les sorties sur route, notamment les séances de foncier, capital pour progresser. Ces dernières sont cruciales pour développer l’endurance, être en conditions réelles et s’adapter aux variations de terrain et de climat. Le home trainer doit donc être considéré comme un outil complémentaire, particulièrement utile pour peaufiner la préparation physique ou pour maintenir une routine d’entraînement en cas d’imprévus.

En résumé, le home trainer est un excellent allié pour travailler de manière précise et ciblée, améliorer la technique de pédalage, et maintenir une activité physique régulière en toute saison. Cependant, son utilisation doit être équilibrée avec des sorties sur route pour profiter pleinement des bénéfices d’un entraînement complet et varié.

Niels

Fondateur de l'application d'entraînement Sorius

Disponible sur App Store et Google Play