Le cycle circadien, ce rythme biologique de 24 heures qui régule notre sommeil, notre alimentation et d'autres fonctions corporelles, joue un rôle dans la performance sportive. Comprendre comment ce cycle affecte le corps peut aider les athlètes à optimiser leurs séances d'entraînement en fonction des moments où leurs fibres musculaires et leurs hormones sont le plus réceptives.
L'horloge biologique : Un guide naturel
Chaque être humain possède une horloge biologique interne, régulée par l'hypothalamus, qui influence le cycle circadien. Cette horloge dicte non seulement quand nous nous sentons éveillés ou fatigués, mais aussi quand notre corps est le plus apte à certaines activités physiques. Pour les sportifs, synchroniser les entraînements avec le cycle circadien peut maximiser les gains musculaires et améliorer la récupération.
Fibres musculaires, hormones et moment de la journée
Le corps humain contient différents types de fibres musculaires : les fibres lentes (type I) et les fibres rapides (type II). Les fibres lentes sont sollicitées pour des activités d'endurance tandis que les fibres rapides sont utilisées pour des efforts intenses et de courte durée. Le moment de la journée où l'on s'entraîne peut influencer l'efficacité de ces fibres. Cortisol, testostérone, mélatonine : tant d'hormones pour équilibrer ses horaires d'entraînement (Sorius)
Il suffit de voir naturellement comment vous vous sentez dans la journée. Personnellement, j’aimais les critériums en fin de journée, je sentais que mon corps réagissait bien vers 17h. Je sais que je ne me suis pas assez entraîné à cette heure-là pour rendre mes séances plus performantes. J’étais le cycliste classique, tu t’entraînes le matin pour avoir le reste de ta journée… Zéro optimisation.
Conclusion
Optimiser les horaires d'entraînement en fonction du cycle circadien permet aux sportifs de tirer le meilleur parti de leurs efforts. En tenant compte des fluctuations hormonales et de la réceptivité des fibres musculaires à différents moments de la journée, les athlètes peuvent améliorer leur performance, réduire le risque de blessure et favoriser une meilleure récupération. Adapter son emploi du temps sportif en fonction de son horloge biologique est une stratégie gagnante pour atteindre des sommets dans sa discipline.
Niels
Fondateur de l'application d'entraînement Sorius
Disponible sur App Store et Google Play
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